close
بهترین متخصص ارتودنسی
آموزش روش های طناب زدن صحیح
loading...

کیوکوشین کاراته شهرستان محمودآباد

● بيشترين استفاده از كمترين امكانات براي تناسب اندام ۱۰ دقيقه هم وقت نداريد؟ باز هم فكر كنيد. خب، اگر مي‌خواهيد هم چربي‌هاي اضافي بدنتان…

آموزش روش های طناب زدن صحیح

احمد بذرافشان بازدید : 5851 شنبه 15 مهر 1391 زمان : 18:30 نظرات ()

● بيشترين استفاده از كمترين امكانات براي تناسب اندام


۱۰ دقيقه هم وقت نداريد؟ باز هم فكر كنيد. خب، اگر مي‌خواهيد هم چربي‌هاي اضافي بدنتان را نابود كنيد و هم خلق و روحيه عالي داشته باشيد، اين سري حركات ورزشي با طناب به شما كمك مي‌كند. فكر نكنيد كه طناب‌زدن فقط بازي بچه‌هاست، نه ديگر اين‌طور نيست. در واقع، ورزش‌ با طناب‌پرشي يكي از محبوب‌ترين و رايج‌ترين حركت‌هاي ورزشي است.
امروزه در اكثر باشگاه‌هاي ورزشي،‌ورزشكاران رشته‌هاي مختلف را مي‌بينيد كه با طناب حركات ورزشي انجام مي‌دهند. حتما برايتان جالب است كه بدانيد شما مي‌توانيد فقط ظرف ۱۰ دقيقه ورزش با طناب، حدود ۱۱۰ كيلوكالري انرژي بسوزانيد. اين سري حركات ۱۰ دقيقه‌اي توسط يكي از قهرمانان پرش جهان طراحي شده است كه در آن حركات پرشي را در فواصل حركات ورزشي قدرتي آورده است. قبل از شروع، عضلات ران و ساق خود را با حركات كششي ساده آماده كنيد و سپس براي گرم كردن خود، ۲ دقيقه در جا بدويد.


● طناب‌زدن معمولي


پاهاي خود را به‌هم جفت كنيد و شروع به طناب زدن كنيد. فقط مقداري بالا بپريد كه طناب از زير پاهايتان عبور كند. روي پنجه پاهايتان به نرمي فرود بياييد. در طول طناب زدن زانوهاي خود را مختصري خم كنيد تا در پرش‌ها و فرود آمدن‌ها حركات شما را نرم‌تر كند. در اين حركت ۲ دقيقه به‌طور معمولي طناب‌ بزنيد يعني در هر پرش، يك‌بار طناب را بچرخانيد.


● جهش به عقب


در حالي كه پاهايتان را به اندازه عرض شانه‌تان باز كرده‌ايد، بايستيد و دستان خود را دو طرف كمرتان بگذاريد، سپس با يك جهش پاي راست خود را به اندازه يك قدم بزرگ به عقب ببريد و همزمان زانوي چپ خود را خم كنيد. در اين حركت بايد توجه كنيد كه هنگام به زمين گذاشتن پنجه پاي‌راست، پاشنه پايتان را روي زمين نگذاريد و زانوي پاي‌‌راست خود را نيز خم نگه داريد. دو شماره صبر كنيد، سپس به حالت شروع برگرديد و باز جاي پاهايتان را عوض كنيد. اين حركت را ۰۳ ثانيه ادامه دهيد.


● طناب زدن با پاهاي باز و جفت


شروع به طناب زدن كنيد اما به اين صورت كه در هنگام فرود، يك در ميان پاهاي خود را به ‌هم بچسبانيد و از هم باز كنيد. يعني در چرخش اول طناب، با پاهاي به‌هم چسبيده فرود بياييد و در چرخش بعدي، به‌هنگام فرود‌ ‌آمدن پاهاي خود را به اندازه عرض شانه‌تان از هم باز كنيد.اين نوع طناب زدن را ۲ دقيقه ادامه دهيد.


● اسكات با قوس دستان


در حالي كه پاهاي خود را به اندازه عرض شانه‌تان از ‌هم باز كرده‌ايد، بايستيد. سپس طناب خود را چهار تا كنيد تا به اندازه عرض شانه‌تان دربيايد. اين طناب چهار تا شده را مقابل ران‌هاي خود طوري بگيريد كه كف دستانتان رو به جلو باشد. حالا زانوهاي خود را خم كنيد و باسن خود را مثل وقتي كه مي‌خواهيد بر روي صندلي بنشينيد، پايين بياوريد. به اين حركت، اسكات مي‌گويند كه در ‌آن بايد سعي كنيد زانوهايتان از نوك انگشتان پايتان جلوتر نرود. همان‌طور كه حركت اسكات را انجام مي‌دهيد،‌آرنج‌هاي خود را به‌ طرف بالا خم كنيد و طناب را تا سطح شانه‌هايتان بالا بياوريد. دو شماره در اين حالت صبر كنيد و سپس به حالت شروع باز گرديد. اين حركت را تا ۳۰ ثانيه ادامه دهيد.


● طناب زدن با لي‌لي هنگامي كه شروع به طناب زدن مي‌كنيد‌،


۰۱ ثانيه فقط بر روي پاي راست خود فرود بياييد و بر روي همان پا بپريد، سپس ۰۱ ثانيه پاي راست خود را بالا بگيريد و بر روي پاي چپ طناب بزنيد. به همين ترتيب هر ۰۱ ثانيه فقط بر روي يك پا طناب بزنيد و پاها را هر ۰۱ ثانيه عوض كنيد.(مانند لي‌لي۲ .) دقيقه به اين شيوه طناب بزنيد.همين جا بگذاريد نكته‌‌اي را هم درباره طول طناب يادآوري كنيم.


● اسكات با بالاي سربردن دستان


طناب خود را چهار تا كنيد و طوري بايستيد كه پاهايتان به اندازه عرض شانه‌تان باز باشد. آرنج‌هاي خود را خم كنيد و طناب را روبه‌روي شانه‌هاي خود طوري بگيريد كه كف دستانتان رو به بيرون باشد. همان حركت اسكات را كه در قبل گفته شد، انجام دهيد با اين تفاوت كه اين بار دستان خود را به بالاي سرتان بكشيد. دو شماره صبر كنيد و سپس به حالت شروع برگرديد و ۰۳ ثانيه اين حركت را تكرار كنيد.


● طناب زدن به مدل دويدن درجا


مانند معمول شروع به طناب زدن كنيد ولي در هر بار چرخش طناب بر روي يك پاي خود فرود بياييد. هنگامي‌كه اين حركت را سريع انجام دهيد، اين طور به‌نظر مي‌آيد كه داريد در جا مي‌دويد. ۲ دقيقه نيز به اين مدل طناب بزنيد.


● رژه با بلند كردن زانو

اين حركت براي خنك شدن بدن شما طراحي شده است .بنابراين ديگر طناب را كنار بگذاريد. مانند نظاميان شروع به رژه درجا كنيد. در اين حركت زانوي خود را تا حدي بالا آوريد كه ران شما موازي با زمين شود. آرنج دست مخالف خود را نيز با هر حركت خم كنيد و دست خود را با هر حركت بالا بياوريد، ۳۰ ثانيه‌ اين حركت را انجام دهيد. ۱۰ دقيقه تمام شد!

 

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
باشگاه فرهنگی ورزشی کیوکوشین کای کاراته پایگاه شهید باهنر حاجی کلا در پاییز سال 1390 تأسیس گردید و هم اکنون دارای دو رده سنی جوانان و نوجوانان است که تعداد کل هنرجویان به بیش از 50 نفر می رسد. استاد این باشگاه جناب آقای سن سی روح ا... عزیزی (اوس) دارنده کمربند مشکی دان 3 یکی از برترین استادان در استان مازندران می باشد. در حال حاضر مکان این باشگاه در مجموعه ورزشی شهدای حاجی کلا واقع در ابتدای جاده اصلی این روستا می باشد. هدف از تأسیس این سایت فراگیر کردن کیوکوشین کاراته به معنی نهایت حقیقت مبارزه با دست خالی است که در این ورزش علاوه بر بالا رفتن نیروی جسمانی به جنبه معنوی نیز توجه بسیاری شده است، در کل بین تمام سبک های ورزشی کیوکوشین کاراته کم اشکال ترین ورزش به شمار می رود. به امید کسب مقامات شایسته تر و بالاتر در کیوکوشین کاراته مازندران اوس
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • لینک دوستان
  • هارد SSD Samsung
  • سنجش و دانش
  • سنجش و دانش
  • سنجش و دانش
  • ساخت وبلاگ
  • عکس کودکان زیبا
  • مه پاش
  • مه ساز
  • رطوبت ساز
  • خدمات مجالس
  • نازل مه ساز
  • نازل مه پاش
  • پنل تلگرام
  • دانلود فیلم
  • خرید جم برای کلش
  • فیلترپرس
  • گالری تصاویر خودرو
  • بررسی خودرو
  • اخبار خودرو
  • نرخ ارز
  • خرید جم کلش اف کلنز
  • پکیج تصفیه فاضلاب
  • درمان بواسیر
  • العاب بنات
  • داروخونه
  • خرید جم کلش اف کلنز
  • خرید vpn
  • آموزش مسایل زناشویی
  • دانلود مقاله ترجمه شده
  • دانلود آهنگ جدید
  • قرص مخمر آبجو
  • جاهای دیدنی
  • خرید گیفت کارت
  • شنل بلو
  • آتلیه عکاسی
  • تشریفات مجالس
  • ویزای روسیه
  • سنجش و دانش
  • خرید اکستندر
  • خرید لارجر باکس
  • آفبا
  • نرخ ارز آزاد
  • اتاق کودک
  • ثبت شرکت
  • هارد SSD
  • مدل لباس مجلسی زنانه
  • واضح
  • تور کیش
  • برگزاری عروسی
  • قیمت ssd samsung
  • آپلود عکس
  • آپلود عکس
  • پکیج تصفیه فاضلاب
  • دانلود فیلم
  • منابع آزمون دکتری هنر
  • سنجش و دانش
  • سنجش و دانش
  • مشاوره آنلاین
  • بلیط هواپیما
  • دانلود آهنگ جدید
  • دانلود موسیقی
  • خرید خودرو
  • دانلود فیلم و سریال
  • اس ام اس خوون
  • منابع دکتری معماری
  • مونوپاد
  • آفبا
  • تاریخچه طراحی لوگو
  • چاپ
  • عکس
  • قالب بتن
  • خرید vpn
  • خرید وی پی ان
  • خرید vpn
  • دانلود سریال
  • خرید ssd samsung
  • برفکی پورتال خبری
  • خرید سی سی کم
  • اخبار ویندوزفون
  • آزمون دکتری معماری
  • منابع آزمون دکتری
  • دانلود آلبوم 6 فرزاد فرزین
  • آهنگ تیتراژ سریال کیمیا
  • دانلود آهنگ در حاشیه
  • افزايش بازديد
  • چت
  • لایسنس ویندوز
  • غذای سهره
  • عکس زنبور
  • گردشگری تایلند
  • اخبار موسیقی
  • زناشویی
  • Artificial Intelligence Solutions
  • خدمات مجالس
  • گن لاغری مردانه
  • گالری عكس
  • تراوين
  • تور آنتالیا
  • دانلود بازی اندروید
  • دانلود آهنگ جدید
  • دانلود آلبوم زدبازی به نام بزرگ
  • مدل مانتو زنانه
  • مدل مانتو 94
  • موزیک پرشیا
  • دانلود آهنگ جدید
  • دستگاه وکیوم سینه
  • افزایش سایز سینه
  • روغن ماساژ بدن
  • سقف کاذب
  • عکس دختر ایرانی
  • مقالات ترجمه شده ISI
  • آپدیت نود 32
  • طراحی ساختمان فولادی به روش lrfd
  • دانلود کتاب
  • دانلود پایان نامه رشته کامپیوتر
  • سر دوش
  • مجله اینترنتی
  • دانلود آهنگ جدید
  • زيورآلات سواروسکی
  • پمپ روغن داغ
  • جامعه مجازی
  • اخبار تکنولوژی
  • آموزش فتوشاپ
  • مدل مانتو 94
  • مبلمان اداری
  • مبل
  • مبل
  • دانلود آهنگ بی کلام
  • العاب
  • بازی
  • بازی
  • آنلاک
  • شبکه اجتماعی
  • فروشگاه اینترنتی
  • فروش اینترنتی ادکلن
  • سایت همسریابی
  • آگهی استخدام
  • نرم افزار حقوق و دستمزد
  • دانلود نرم افزار
  • طراحی هدر
  • چای لاغری دکتر سینا
  • فروشگاه ساز
  • خرید توپ لباسشویی
  • طرح اصلی اپل آیفون 6
  • طرح اصلی آیفون 6
  • خرید گوشی موبایل
  • خرید جم
  • کرم رفع سیاهی دور چشم خاویار والنسی
  • فروش بازی پلی استیشن
  • پرچم تبلیغاتی
  • رستوران کافی شاپ
  • تقویت حافظه
  • خريد کارتون های قديمی
  • خرید کریو
  • مدل کفش زنانه
  • عکس های جدید بازیگران
  • آموزش آپدیت اندروید
  • دانلود آهنگ جدید
  • فروشگاه اینترنتی
  • دوربین مداربسته
  • اخبار ایران
  • دانلود آهنگ جدید
  • آدرس جدید سایت تهران موزیک
  • دانلود آهنگ
  • خرید vpn
  • خرید وی پی ان
  • مکمل های غذایی
  • مکمل های ورزشی
  • اس ام اس
  • بدليجات
  • هوش مصنوعی
  • خرید شارژ ایرانسل
  • مجله اینترنتی
  • خرید ساعت مچی
  • چارتر
  • اجاره بخاری
  • دانلود کلیپ
  • خرید هاست
  • آگهی رایگان
  • قیمت روز گوشی
  • پریست لایت روم
  • پنل اس ام اس
  • خرید سرور مجازی
  • خرید ساکس پرسرعت
  • وی پی ان
  • اندروید
  • پودر چاقی
  • قرص چاقی صورت
  • اخبار پزشکی و سلامت
  • مکمل شاپ
  • خرید سیسیکم
  • بلیط هواپیما
  • سایت خبری خودرو
  • دانلود آلبوم جدید مرتضی پاشایی
  • چاقی صورت
  • مانیکور ناخن
  • فروش بک لینک
  • ادکلن مردانه
  • فروشگاه اینترنتی
  • مکمل بدنسازی
  • آخرین مطالب ارسال شده
  • نظرسنجی
    کدام ضربات را در کیوکوشین بیشتر دوست دارید؟












    نظرتون در مورد این سایت چیه ؟





    سرعت لود شدن سایت چطوره ؟





    شما از کدام دسته اید ؟








    آمار سایت
  • کل مطالب : 79
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 11
  • آی پی امروز : 7
  • آی پی دیروز : 7
  • بازدید امروز : 12
  • باردید دیروز : 12
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 1
  • بازدید هفته : 24
  • بازدید ماه : 693
  • بازدید سال : 8,380
  • بازدید کلی : 168,569