close
بهترین متخصص ارتودنسی
تمریناتی برای تقویت عضلات بازو و پشت بازو
loading...

کیوکوشین کاراته شهرستان محمودآباد

  تمرین شماره 1:رو به جلو روی نیمكت یا میز مخصوص تمرین بنشینید ،پاها را از هم باز كنید و پای آزاد را راحت قرار دهید دمبل را با یكی از دستان…

تمریناتی برای تقویت عضلات بازو و پشت بازو

احمد بذرافشان بازدید : 392 دوشنبه 10 مهر 1391 زمان : 23:10 نظرات ()

 

تمرین شماره 1:رو به جلو روی نیمكت یا میز مخصوص تمرین بنشینید ،پاها را از هم باز كنید و پای آزاد را راحت قرار دهید دمبل را با یكی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تكیه دهید ،سپس شروع به زدن دمبل كنید ،طوری كه دست شما از آرنج به سمت پایین و بالا باز و بسته شود.

این تمرین را طوری انجام دهید كه شانه شما تكان نخورد و بازوی تان خم نشود .این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است

و به كشش عضلات سینه و سرشانه كمك می كند.

 

تمرین شماره ۲:این تمرین نیز تقریبا مانند تمرین بالاست با این تفاوت كه در این نوع تمرین ،دست دیگر آزاد نخواهد بود بلكه برای تكیه استفاده می شود .دست می تواند به میز یا زانوی پای متقابل تكیه كند .نوع نشستن نیز در این تمرین تفاوت دارد.بسته به نوع استفاده از دست مقابل ،نوع نشستن را تغییر دهیید. این تمرین مانند تمرین قبلی برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است.

 

تمرین شماره 3:برای انجام این تمرین با دستگاه  مورد نظر باید طوری بنشینید كه دو بازوی شما به طور موازی قرار گیرد .سپس وزنه (هالتر)را با دو دست گرفته و آن را به بالا و پایین ببرید. تا جایی كه دستان تان كاملا باز شوند و به سمت صورت تان بسته شوند. این تمرین به صورت آرام و نرم پیشنهاد می شود .وبه تقویت عضلات بازوها (جلوی بازو)و ساعد كمك می كند.

 

تمرین شماره 4:طناب دستگاه كابل را در آخرین قلاب محكم كنید و با كف دستانی رو به خارج آن را بگیرید. عضلات بازوهایتان را جمع كنید و با آرامی كف دست ها را به سمت بالا ببرید، در آخر كف دست ها باید رو به شما باشد.8 تا 12 مرتبه این حركت را انجام دهید.

 

تمرین شماره 5:با كف دستانی رو به بالا وزنه را بلند كنید ،فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد .هفت مرتبه وزنه را تا نصف بالا ببرید و بعد هفت مرتبه دیگرآن را از نصف بالاترین درجه بالا ببرید.در قسمت آخرهفت مرتبه وزنه را از پایین ترین درجه به بالاترین درجه بالا ببرید .بین این تمرین ها به هیچ وجه استراحت نكنید.

 

تمرین شماره 6:روی نیمكت شیب دار زانو بزنید ،در حالیكه سینه تان به سمت پشتی نیمكت تكیه زده باشد و دست ها از طرف دیگر آن آویزان باشند .وزنه را در دست گرفته و فاصله دستها مقداری كمتر از عرض شانه باشد .دستان تان حتما باید زاویه ای 90 درجه با سینه ایجاد كند،8 تا 12 بار وزنه بزنید .این حركت برای تقویت عضلات دو سر بازو و ساعد موثر می باشد.

 

تمرین شماره 7:با كف دستانی رو به پایین وزنه را در دستان گرفته و فاصله دست ها مقداری كمتر از عرض شانه باشد،حالا 8تا 12 بار وزنه بزنید.

 

 

منبع : hanmudo.mihanblog.com

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
باشگاه فرهنگی ورزشی کیوکوشین کای کاراته پایگاه شهید باهنر حاجی کلا در پاییز سال 1390 تأسیس گردید و هم اکنون دارای دو رده سنی جوانان و نوجوانان است که تعداد کل هنرجویان به بیش از 50 نفر می رسد. استاد این باشگاه جناب آقای سن سی روح ا... عزیزی (اوس) دارنده کمربند مشکی دان 3 یکی از برترین استادان در استان مازندران می باشد. در حال حاضر مکان این باشگاه در مجموعه ورزشی شهدای حاجی کلا واقع در ابتدای جاده اصلی این روستا می باشد. هدف از تأسیس این سایت فراگیر کردن کیوکوشین کاراته به معنی نهایت حقیقت مبارزه با دست خالی است که در این ورزش علاوه بر بالا رفتن نیروی جسمانی به جنبه معنوی نیز توجه بسیاری شده است، در کل بین تمام سبک های ورزشی کیوکوشین کاراته کم اشکال ترین ورزش به شمار می رود. به امید کسب مقامات شایسته تر و بالاتر در کیوکوشین کاراته مازندران اوس
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • لینک دوستان
  • هارد SSD Samsung
  • سنجش و دانش
  • سنجش و دانش
  • سنجش و دانش
  • ساخت وبلاگ
  • عکس کودکان زیبا
  • مه پاش
  • مه ساز
  • رطوبت ساز
  • خدمات مجالس
  • نازل مه ساز
  • نازل مه پاش
  • پنل تلگرام
  • دانلود فیلم
  • خرید جم برای کلش
  • فیلترپرس
  • گالری تصاویر خودرو
  • بررسی خودرو
  • اخبار خودرو
  • نرخ ارز
  • خرید جم کلش اف کلنز
  • پکیج تصفیه فاضلاب
  • درمان بواسیر
  • العاب بنات
  • داروخونه
  • خرید جم کلش اف کلنز
  • خرید vpn
  • آموزش مسایل زناشویی
  • دانلود مقاله ترجمه شده
  • دانلود آهنگ جدید
  • قرص مخمر آبجو
  • جاهای دیدنی
  • خرید گیفت کارت
  • شنل بلو
  • آتلیه عکاسی
  • تشریفات مجالس
  • ویزای روسیه
  • سنجش و دانش
  • خرید اکستندر
  • خرید لارجر باکس
  • آفبا
  • نرخ ارز آزاد
  • اتاق کودک
  • ثبت شرکت
  • هارد SSD
  • مدل لباس مجلسی زنانه
  • واضح
  • تور کیش
  • برگزاری عروسی
  • قیمت ssd samsung
  • آپلود عکس
  • آپلود عکس
  • پکیج تصفیه فاضلاب
  • دانلود فیلم
  • منابع آزمون دکتری هنر
  • سنجش و دانش
  • سنجش و دانش
  • مشاوره آنلاین
  • بلیط هواپیما
  • دانلود آهنگ جدید
  • دانلود موسیقی
  • خرید خودرو
  • دانلود فیلم و سریال
  • اس ام اس خوون
  • منابع دکتری معماری
  • مونوپاد
  • آفبا
  • تاریخچه طراحی لوگو
  • چاپ
  • عکس
  • قالب بتن
  • خرید vpn
  • خرید وی پی ان
  • خرید vpn
  • دانلود سریال
  • خرید ssd samsung
  • برفکی پورتال خبری
  • خرید سی سی کم
  • اخبار ویندوزفون
  • آزمون دکتری معماری
  • منابع آزمون دکتری
  • دانلود آلبوم 6 فرزاد فرزین
  • آهنگ تیتراژ سریال کیمیا
  • دانلود آهنگ در حاشیه
  • افزايش بازديد
  • چت
  • لایسنس ویندوز
  • غذای سهره
  • عکس زنبور
  • گردشگری تایلند
  • اخبار موسیقی
  • زناشویی
  • Artificial Intelligence Solutions
  • خدمات مجالس
  • گن لاغری مردانه
  • گالری عكس
  • تراوين
  • تور آنتالیا
  • دانلود بازی اندروید
  • دانلود آهنگ جدید
  • دانلود آلبوم زدبازی به نام بزرگ
  • مدل مانتو زنانه
  • مدل مانتو 94
  • موزیک پرشیا
  • دانلود آهنگ جدید
  • دستگاه وکیوم سینه
  • افزایش سایز سینه
  • روغن ماساژ بدن
  • سقف کاذب
  • عکس دختر ایرانی
  • مقالات ترجمه شده ISI
  • آپدیت نود 32
  • طراحی ساختمان فولادی به روش lrfd
  • دانلود کتاب
  • دانلود پایان نامه رشته کامپیوتر
  • سر دوش
  • مجله اینترنتی
  • دانلود آهنگ جدید
  • زيورآلات سواروسکی
  • پمپ روغن داغ
  • جامعه مجازی
  • اخبار تکنولوژی
  • آموزش فتوشاپ
  • مدل مانتو 94
  • مبلمان اداری
  • مبل
  • مبل
  • دانلود آهنگ بی کلام
  • العاب
  • بازی
  • بازی
  • آنلاک
  • شبکه اجتماعی
  • فروشگاه اینترنتی
  • فروش اینترنتی ادکلن
  • سایت همسریابی
  • آگهی استخدام
  • نرم افزار حقوق و دستمزد
  • دانلود نرم افزار
  • طراحی هدر
  • چای لاغری دکتر سینا
  • فروشگاه ساز
  • خرید توپ لباسشویی
  • طرح اصلی اپل آیفون 6
  • طرح اصلی آیفون 6
  • خرید گوشی موبایل
  • خرید جم
  • کرم رفع سیاهی دور چشم خاویار والنسی
  • فروش بازی پلی استیشن
  • پرچم تبلیغاتی
  • رستوران کافی شاپ
  • تقویت حافظه
  • خريد کارتون های قديمی
  • خرید کریو
  • مدل کفش زنانه
  • عکس های جدید بازیگران
  • آموزش آپدیت اندروید
  • دانلود آهنگ جدید
  • فروشگاه اینترنتی
  • دوربین مداربسته
  • اخبار ایران
  • دانلود آهنگ جدید
  • آدرس جدید سایت تهران موزیک
  • دانلود آهنگ
  • خرید vpn
  • خرید وی پی ان
  • مکمل های غذایی
  • مکمل های ورزشی
  • اس ام اس
  • بدليجات
  • هوش مصنوعی
  • خرید شارژ ایرانسل
  • مجله اینترنتی
  • خرید ساعت مچی
  • چارتر
  • اجاره بخاری
  • دانلود کلیپ
  • خرید هاست
  • آگهی رایگان
  • قیمت روز گوشی
  • پریست لایت روم
  • پنل اس ام اس
  • خرید سرور مجازی
  • خرید ساکس پرسرعت
  • وی پی ان
  • اندروید
  • پودر چاقی
  • قرص چاقی صورت
  • اخبار پزشکی و سلامت
  • مکمل شاپ
  • خرید سیسیکم
  • بلیط هواپیما
  • سایت خبری خودرو
  • دانلود آلبوم جدید مرتضی پاشایی
  • چاقی صورت
  • مانیکور ناخن
  • فروش بک لینک
  • ادکلن مردانه
  • فروشگاه اینترنتی
  • مکمل بدنسازی
  • آخرین مطالب ارسال شده
  • نظرسنجی
    کدام ضربات را در کیوکوشین بیشتر دوست دارید؟












    نظرتون در مورد این سایت چیه ؟





    سرعت لود شدن سایت چطوره ؟





    شما از کدام دسته اید ؟








    آمار سایت
  • کل مطالب : 79
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 11
  • آی پی امروز : 8
  • آی پی دیروز : 7
  • بازدید امروز : 68
  • باردید دیروز : 12
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 1
  • بازدید هفته : 80
  • بازدید ماه : 749
  • بازدید سال : 8,436
  • بازدید کلی : 168,625